Ходите с палками! Рассказываем о скандинавской ходьбе.

29.02.2020

Как вы отреагировали, когда впервые увидели людей, которые шагали с лыжными палками, но без лыж? Человек не в себе, его надо поймать и вернуть родственникам? Вот и я так же подумала. Оказалось, люди занимаются полезным делом – укрепляют здоровье!

Скандинавская ходьба (еще ее называют финской, норвежской или северной) появилась в Финляндии. Финские лыжники в середине 20 века, чтобы не прерывать тренировки летом, стали выходить на трассы с палками. Зимой оказалось, что у проводивших такие вот тренировки результаты значительно лучше, чем у тех, кто над ними смеялся.

У скандинавской ходьбы много плюсов для наших пенсионеров.

Первый – доступное снаряжение. Палки для скандинавской ходьбы в магазине стоят от 600 рублей. Кроме того, их дают в прокат в местном КЦСОН. Ну а больше никакого снаряжения и не нужно. Техника тоже простая: главное, чтобы соприкасание подошвы с землей при скандинавской ходьбе обязательно начиналось с пятки.

Второй плюс. Скандинавская ходьба – это самый щадящий вид фитнеса для людей пожилых. Здесь нет резких движений, нагрузки на ноги или спину. Тем не менее, скандинавская ходьба оздоравливает. 

Основное отличие финской ходьбы от других видов – использование палок. Благодаря тому, что человек отталкивается ими, он получает нагрузку на верхний плечевой пояс. При простом беге задействована только нижняя часть тела. Именно благодаря палкам скандинавская ходьба позволяет задействовать 90% мышц. Не нужно использовать несколько тренажеров чтобы добиться такого результата. 

При финской ходьбе с палками сжигается на 40% больше калорий по сравнению с обычной пешей прогулкой.

Пока вы ходите, у вас работают: плечевая мышца, подлопаточная, большая грудная, дельтовидная. Трицепс, широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса. Ягодичные, икроножные, четырехглавая мышца бедра. 

Такой вид тренировки позволяет сжечь за один час от 500 до 700 калорий. Это зависит от интенсивности ходьбы, самой местности. Для похудения необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по часу.
Лучше тренировку делать интервальной. Начинайте идти медленно, не более 5 км/ч. Идите 20 минут, затем увеличьте скорость до 7 км/ч. Идите еще 10 минут, потом снова 5 км/ч в течение 20 минут и т.д. Такие тренировки позволяют за полгода скинуть не менее 15-20 кг.

Благодаря ходьбе с палками вы полюбите долгие прогулки. А где гулять как не у нас в Сысертском районе? Где как не у нас дышать чистейшим воздухом? Одно печалит: скандинавскую ходьбу почему-то записали в спорт для пенсионеров, хотя она полезна людям в любом возрасте. Просто взрослые мудрые люди поняли это раньше молодежи…

Наталья ЯРИНА

Фото Надежды ДЕНИСОВОЙ