ПСИХОСОМАТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ: КАК НЕ НАДУМАТЬ СЕБЕ БОЛЕЗНЬ

01.11.2023

Эти советы психолога помогут вам прямо сейчас. Как не надумать себе болезни и вовремя распознать сигналы своего тела в период стресса? На эти вопросы отвечаем вместе с психологом Сысертской больницы Ириной Георгиевной Лазаревой.

–  Ирина Георгиевна, как на здоровье влияет психосоматика?

– Психосоматика – это научное направление, которое устанавливает взаимоотношение между психикой и телесными функциями. Проще говоря, тело – это храм нашей души. И если что-то из системы вылетает, то вылетают все остальные сферы нашей жизни. Если есть какая-то стрессовая ситуация, с которой мы не можем справиться, это вызывает много эмоций. Мы стараемся сдержать их, они застревают в нашем теле и не находят выхода.

И тогда тело реагирует, предупреждает нас, выдает первый симптом болезни. Например, повышает давление. И если человек не реагирует, это может привести со временем к гипертонической болезни, как следствие – к инфаркту и инсульту.

– Какие заболевания может запустить психосоматика?

– Сократ 2400 лет назад утверждал, что не существует телесной болезни, отделенной от душевной. Психосоматические заболевания вошли в так называемую «чикагскую семерку». Это гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, язвенный колит, ревматический артрит, бронхиальная астма, нейродермит.

– Как распознавать сигналы тела?

– Стресс – это один из ведущих факторов, который запускает психосоматическую реакцию тела. Но могут быть и другие причины. Например, синдром эмоционального выгорания.

С синдромом эмоционального выгорания сталкиваются как работники, так и домохозяйки. Жизнь течет монотонно и по кругу, а поменять её человеку страшно. Тогда тело говорит: «Хозяин, давай помогу!» И запускается механизм: снижается эмоциональный фон, затем – иммунитет. И тут прицепляются респираторные заболевания. Человек лежит дома, лечится, не идет на работу. После выздоровления он возвращается в ту же среду.

И это может вновь привести к болезни: побаливает желудок, поднывает что-то, растет давление, повышается сахар в крови. Так тело отвлекает от стресса. Человек идет к врачам, но те ничего не находят и понимают, что это не симуляция, поэтому рекомендуют идти к психологу.

– Страх, злость, тревога, бессилие – как проживать эти негативные эмоции?

– Да, от бессилия мы можем гневаться. Сегодня видно, как в обществе нарастает агрессия. Не все могут с ней справиться. Вижу, как люди в общественном транспорте или местах скидывают эту агрессию на других. Как же выражать негативные эмоции? Потопать ногами, попрыгать, постучать рукой об стол. Да, покричать в лесу или парке, попеть, даже поплакать. Всё это поможет освободиться от негативных эмоций. Не нужно их держать в себе.

– Правда ли, что фраза «ком в горле» говорит о проглоченной обиде, эмоции?

– Психосоматический язык вообще чудесный. Человек действительно ощущает ком в горле в случае недосказанности. Важно, ЧТО мы говорим. В это время тело показывает, что в нем уже происходит. Например, фразы «тошнит от тебя», «я тебя не перевариваю» сигнализируют на проблему с желудочно-кишечным трактом. Или «земля под ногами качается» – на проблему с опорно-двигательным аппаратом.

– На фоне негативной информационной повестки, глобальных проблем многие люди чувствуют тревожность. Как себе помочь?

– Фокус – на себя. Есть ситуации, на которые мы не можем повлиять. Но можем их принять и прожить. Так, в устойчивости и равновесии мы можем дать опору ближним своим. Ударяться в тревогу и панику, как спичкой чиркать. Поэтому сейчас важно всем нам следить за своим психическим здоровьем.
Всё внимание – на тело! Прогулки, сон, хобби, отказ от просмотра новостей на ночь – информации должно быть в меру. Надо быть спокойными в моменте. Когда здоров дух, здорово и тело.

Полезное упражнение от психолога:

Мир живёт в стрессе, надо всем возрастам учиться справляться с ним: сбрасывайте эмоции, которые напрягают. На один минус любой неприятной ситуации найдите три-четыре плюса этой же ситуации. Например, поругались с кем-то (-неприятно, + высказала своё мнение, + спасибо этому человеку, что помог высвободить накопленную эмоцию злости, + жива, здорова, + пошла что-то делать)
Можно выполнить простое упражнение: правую руку положить на лоб, левую сверху, растирать от виска к виску 30 раз, проговаривая: стираю, стираю, стираю. В конце себя поблагодарить, что справились с ситуацией. Любые конфликты и стрессы обязательно завершать мысленной благодарностью.

Подготовила Юлия Хоминец, Сысертская ЦРБ